کمبود برخی ویتامینها میتواند منجر به رشد ضعیف و ناسالم مو شود، اما جبران این کمبود اغلب از طریق مصرف منابع غذایی طبیعی ممکن است.
سلامت و رشد موها تنها به عوامل ژنتیکی وابسته نیست و رژیم غذایی و دریافت ویتامینهای کافی نقش کلیدی در این زمینه ایفا میکنند. کمبود برخی ویتامینهای خاص میتواند منجر به مشکلاتی مانند نازک شدن، ریزش یا رشد ضعیف مو شود. خوشبختانه جبران این کمبودها در بسیاری از موارد از طریق تغذیه صحیح و مصرف منابع غذایی غنی امکانپذیر است. در ادامه به پنج ویتامین مهم برای سلامت مو و منابع غذایی آنها پرداخته شده است.
ویتامین A که برای سلامت پوست و مو ضروری است، در منابعی مانند سیبزمینی شیرین، هویج، اسفناج و جگر یافت میشود؛ اما باید توجه داشت که مصرف بیش از حد آن نیز میتواند مضر باشد. ویتامین B۷ یا بیوتین، که کمبود شدید آن منجر به نازک شدن مو میشود، در زرده تخممرغ، آجیل، جو دوسر و آووکادو موجود است. ویتامین C که برای جذب آهن حیاتی است، در مرکبات، توتفرنگی و فلفل دلمهای قرمز یافت میشود و برای افراد دچار ریزش مو و کمبود آهن مفید است. ویتامین D که در شروع چرخه رشد مو نقش دارد، علاوه بر نور خورشید، در ماهیهای چرب، زرده تخممرغ و لبنیات غنیشده موجود است.
کمبود این ویتامین با برخی انواع ریزش مو مانند آلوپسی اسکار مرتبط است. در نهایت، ویتامین B۹ یا اسید فولیک که از رشد و ترمیم سلولها پشتیبانی میکند، در سبزیجات برگدار، حبوبات، مرکبات و آجیل به وفور یافت میشود. توجه به این ریزمغذیها و گنجاندن منابع غذایی آنها در رژیم روزانه میتواند گام موثری در جهت تقویت و حفظ سلامت موها باشد.
