برخلاف باور عمومی که پیادهروی بلافاصله بعد از وعده غذایی را عامل اختلال در هضم میداند، متخصصان تأکید میکنند که چند دقیقه قدم زدن سبک نه تنها به دستگاه گوارش آسیبی نمیزند، بلکه نقشی کلیدی در کنترل قند خون و جلوگیری از رفلاکس معده ایفا میکند.
بسیاری از افراد عادت دارند پس از صرف ناهار یا شام، روی مبل استراحت کنند یا دراز بکشند، در حالی که این عادت میتواند منجر به تشدید رفلاکس و ناراحتیهای گوارشی شود. در مقابل، فعالیت بدنی سبک پس از غذا، راهکاری مؤثر برای هضم بهتر و تنظیم سطح قند خون است.
ریحانه ملاحسینی، متخصص تغذیه و رژیمدرمانی، در این باره میگوید: «تصور و باور عمومی این است که راه رفتن بعد از غذا، به هضم غذا و دستگاه گوارش آسیب میزند. طبق این باور، راه رفتن بعد غذا باعث میشود که خونرسانی به سمت عضلات برود و در نتیجه هضم غذا مختل شود. در حالی که واقعیت اینطور نیست و یک پیادهروی آرام و سبک تا متوسط نه تنها آسیبی به دستگاه گوارش نمیزند، بلکه در مواردی میتواند به بهبود هضم و تخلیه سریعتر معده کمک کند.»
وی با اشاره به اهمیت کنترل قند خون پس از صرف وعدههای غذایی اصلی اظهار داشت: «زمانی که غذا میخوریم، بهخصوص در وعدههایی که حجم زیادی از کربوهیدرات و نشاسته دارند، قند خون بهیکباره افزایش مییابد. راه رفتن باعث میشود عضلات مقداری از این قند موجود در خون را برداشت کنند و قند خون بعد از غذا با شدت کمتری افزایش پیدا کند. این کنترل قند خون هم برای افراد مبتلا به دیابت و هم برای افراد سالم بسیار مفید است.»
از سوی دیگر، دکتر ایرج خسرونیا، فوقتخصص بیماریهای گوارش، با تأکید بر مضرات خوابیدن بعد از غذا توضیح میدهد: «معمولاً وقتی غذا میخوریم، بدن کمی سنگین میشود و بخش زیادی از فعالیت بدن متوجه دستگاه گوارش است. در حالی که افراد به دلیل احساس خوابآلودگی پس از صرف غذا ترجیح میدهند دراز بکشند، اما این کار میتواند باعث دیرتر هضم شدن غذا و تشدید ناراحتیهای گوارشی شود.»
دکتر خسرونیا در توضیح مکانیسم رفلاکس معده گفت: «در بعضی افراد دریچه بین معده و مری شل است. وقتی بعد از غذا خوردن دراز میکشیم، مانند بطری که در آن باز است و خوابانده میشود، اسید معده راحتتر میتواند وارد مری شود و باعث سوزش و علائم رفلاکس شود.»
این متخصص گوارش در عین حال هشدار داد که هدف از این توصیه، فعالیتهای ورزشی سنگین نیست؛ زیرا فعالیت شدید بلافاصله بعد از غذا در افراد مستعد رفلاکس، میتواند علائم را تشدید کند.
در خصوص مدت زمان مناسب برای این فعالیت، ملاحسینی توصیه میکند: «بهتر است پیادهروی سبک تا متوسط بین ۱۰ تا حداکثر ۳۰ دقیقه و حدود ۱۰ دقیقه پس از صرف غذا انجام شود. حتی اگر این پیادهروی فقط ۱۰ دقیقه باشد، اثرات مفیدی برای بدن دارد و سالمندان نیز میتوانند به راحتی از این راهکار بهره ببرند.»
