به گزارش لوح خبر، نتایج پژوهشهای جدید نشان میدهد که انجام منظم تمرینات تنفسی آهسته و عمیق، بهعنوان یک روش مکمل و رایگان، میتواند در کنار درمانهای پزشکی، تأثیرات چشمگیری بر کاهش فشار خون و بهبود عملکرد سیستم قلبی و عروقی داشته باشد.
فشار خون بالا یکی از چالشهای اصلی سلامت در جهان امروز است که میلیونها نفر را درگیر کرده و نیازمند مراقبتهای مستمر دارویی است. با این حال، شواهد علمی تازه از وجود ظرفیت پنهانی در بدن انسان حکایت دارد که میتواند به مدیریت این عارضه کمک کند: تنفس آگاهانه. متخصصان قلب و عروق بر این باورند که تغییر الگوهای تنفسی از حالت ناخودآگاه به وضعیت آهسته و کنترلشده، بدن را از استرس مزمن دور کرده و به وضعیت آرامش میبرد.
زمانی که سرعت تنفس کاهش مییابد و بازدم طولانیتر از دم انجام میشود، عصب واگ (Vagus Nerve) تحریک میشود. این عصب نقش کلیدی در تنظیم ضربان قلب و فشار خون دارد. در هنگام دم، اکسیژنرسانی به بدن افزایش مییابد و در هنگام بازدم، رگهای خونی گشادتر شده و ضربان قلب آرامتر میشود. این هماهنگی میان تنفس و سیستم عصبی، در نهایت به کاهش فشار خون منجر میگردد.
بررسیهای علمی روی ۲۰ مطالعه مختلف نشان داده است که در ۱۷ مورد از این پژوهشها، تمرینات تنفسی منجر به کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک شده است. برخی از این مطالعات حتی کاهش ۱۰ میلیمتر جیوه در فشار خون سیستولیک را گزارش کردهاند که از نظر بالینی عددی قابل توجه محسوب میشود.
برای بهرهمندی از این مزایا، دو تکنیک ساده و پرکاربرد توسط کارشناسان پیشنهاد شده است. نخست تکنیک (۴-۷-۸ Breathing Technique) که شامل ۴ شماره دم، ۷ شماره نگهداشتن نفس و ۸ شماره بازدم است. دومین روش، تنفس دیافراگمی یا شکمی (Diaphragmatic Breathing) است که در آن فرد هنگام دم اجازه میدهد شکم منبسط شده و هنگام بازدم جمع شود. این نوع تنفس باعث اکسیژنرسانی بهتر و عمقیتر به بافتهای بدن میشود.
برای دستیابی به نتیجه مطلوب، روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه زمان کافی است. این تمرینات را میتوان در محیط خانه، محل کار و یا پیش از خواب انجام داد. با این حال، پزشکان تأکید میکنند که این تمرینات هرگز جایگزین داروهای فشار خون نیستند. بیماران نباید بدون مشورت پزشک، مصرف داروهای خود را قطع کنند. تنفس عمیق تنها یک ابزار کمکی در کنار تغذیه سالم، خواب کافی و درمانهای تخصصی است که به افزایش کارایی سیستم قلبی و عروقی کمک میکند.
