
مصرف شکر افزوده بیش از حد میتواند سلامت شما را به خطر بیندازد. گزارشها نشان میدهند که مصرف روزانه شکر افزوده توسط یک فرد بالغ آمریکایی به طور متوسط حدود ۱۷ قاشق چایخوری است، در حالی که انجمن قلب آمریکا مصرف روزانه ۶ قاشق چایخوری برای زنان و ۹ قاشق چایخوری برای مردان را توصیه میکند.
مشکلات ناشی از مصرف شکر زیاد: رژیم غذایی سرشار از شکر افزوده میتواند خطر چاقی، دیابت، بیماریهای قلبی و التهاب سیستمیک را افزایش دهد. تحقیقات منتشرشده در Nutrition Research and Practice نیز ارتباط میان مصرف شکر افزوده و افزایش خطر مرگ را تأیید کردهاند.
۱۰ خوراکی برای کنترل میل به شکر:
- بار انرژی سرشار از پروتئین: گزینهای مناسب با شکر افزوده کم و انرژی بالا.
- میوه خشک: جایگزینی طبیعی و مغذی برای خوراکیهای شیرین.
- آدامس بدون قند: کمک به کاهش میل به شیرینی و کاهش استرس.
- شکلات تلخ: منبعی از آنتیاکسیدانها با قند کمتر.
- نانهای سریع خانگی: تهیهشده با شیرینی طبیعی میوهها.
- میوه تازه: منبع طبیعی شیرینی با فیبر بالا.
- ماست یونانی بدون شکر: حاوی پروتئین و مواد مغذی مفید.
- تریل میکس: ترکیبی مغذی از آجیل، میوه خشک و شکلات تلخ.
- پنیر کلبه با میوه: گزینهای پروتئیندار و کمکالری.
- میوه با پوشش شکلات تلخ: ترکیبی از شیرینی طبیعی و فواید شکلات تلخ.
برای حفظ سلامتی و کنترل میل به شیرینی، انتخاب خوراکیهای سالم و مغذی ضروری است. با رعایت اعتدال و انتخاب جایگزینهای مناسب، میتوان از آسیبهای شکر افزوده جلوگیری کرد.