اصلی

راهکار ساده و مؤثر برای کاهش علائم افسردگی

به گزارش صدآنلاین و به نقل از هلث دی نیوز، بررسی جهانی جدیدی نشان داد که افزایش تعداد گام‌های روزانه، حتی در سطوح متوسط، می‌تواند احتمال ابتلا به افسردگی را کاهش دهد.

در این پژوهش که توسط محققان اسپانیایی انجام شده است، داده‌های حاصل از ۳۳ مطالعه با کیفیت بالا بررسی شد. این مطالعات شامل بیش از ۹۶۰۰۰ بزرگسال از سراسر جهان بود که با استفاده از دستگاه‌های ردیاب تناسب اندام، تعداد گام‌های روزانه خود را ثبت کرده بودند.

نتایج مطالعه

محققان دریافتند افرادی که در مقایسه با میانگین ۵۰۰۰ قدم در روز، تنها ۱۰۰۰ قدم بیشتر راه می‌رفتند، ۹ درصد کاهش در احتمال افسردگی را تجربه می‌کردند.
مزایای این فعالیت به سرعت افزایش یافت؛ کسانی که ۷۰۰۰ قدم در روز برمی‌داشتند، ۳۱ درصد کمتر در معرض افسردگی قرار داشتند.
علاوه بر این، افرادی که بالای ۷۵۰۰ قدم در روز راه می‌رفتند، ۴۳ درصد کمتر احتمال ابتلا به افسردگی داشتند.

حد مطلوب فعالیت

مطالعه نشان داد که مزایای سلامت روانی تا حدود ۱۰,۰۰۰ قدم در روز افزایش می‌یابد. با این حال، گام‌های بیشتر از این میزان به کاهش قابل توجه علائم افسردگی منجر نمی‌شود.

مقایسه با سایر فعالیت‌ها

محققان تأکید کردند که راه رفتن، همانند سایر فعالیت‌های بدنی مانند ایروبیک، تمرینات با وزنه، یوگا و تای چی، می‌تواند به طور مؤثری در کاهش احتمال افسردگی مؤثر باشد.

پیشنهاد عمومی

بر اساس این مطالعه، تعیین اهداف روزانه برای تعداد گام‌ها می‌تواند به عنوان یک راهکار فراگیر و امیدبخش برای پیشگیری از افسردگی در جمعیت عمومی مورد استفاده قرار گیرد.

این یافته‌ها اهمیت فعالیت بدنی ساده و قابل دسترس را در بهبود سلامت روان برجسته می‌کنند و نقش آن را در پیشگیری از اختلالات روانی نشان می‌دهند.

منبع

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا