برخلاف تصور عموم که تنها غذاهای چرب را مقصر بالا رفتن کلسترول می‌دانند، کارشناسان تأکید می‌کنند مجموعه‌ای از عادات اشتباه در تغذیه و سبک زندگی نقش بسیار مهم‌تری در بالا رفتن کلسترول خون دارند. به گزارش webmd، آگاهی از اعداد کلسترول شامل کلسترول بد (LDL)، کلسترول خوب (HDL) و تری‌گلیسیرید می‌تواند به کنترل بهتر سلامت قلب و عروق کمک کند؛ چرا که بالا بودن کلسترول، زمینه‌ساز تصلب شریان‌ها، بیماری قلبی، حمله قلبی و سکته مغزی است.
یکی از مهم‌ترین عوامل مؤثر، کنار گذاشتن ورزش است. فعالیت منظم بدنی حتی در حد ۴۰ دقیقه پیاده‌روی، شنا یا دوچرخه‌سواری چند بار در هفته، نقشی کلیدی در کنترل کلسترول دارد. متخصصان توصیه می‌کنند در صورت کمبود زمان، این فعالیت‌ها به بخش‌های ۱۰ دقیقه‌ای تقسیم شود. تمرینات مقاومتی مانند شنا سوئدی، بارفیکس و وزنه‌برداری نیز مؤثر هستند.
عادت دیگر که کمتر جدی گرفته می‌شود، نشستن‌های طولانی‌مدت است. نشستن بیش از ۳۰ دقیقه، حتی برای افرادی که فعالیت ورزشی روزانه دارند، می‌تواند سطح کلسترول خوب را کاهش و تری‌گلیسیرید را افزایش دهد. کارشناسان پیشنهاد می‌کنند افراد شاغل هر نیم‌ساعت چند دقیقه راه بروند یا از میزهای ایستاده استفاده کنند.
سیگار کشیدن نیز تأثیر مستقیم بر کاهش کلسترول خوب دارد و ریسک بیماری قلبی، فشار خون بالا و دیابت را افزایش می‌دهد. ترک سیگار و حتی دوری از دود دیگران می‌تواند به بهبود اعداد کلسترول کمک کند.
اضافه وزن به‌ویژه در ناحیه شکم از دیگر عوامل افزایش کلسترول بد است. طبق توصیه متخصصان، کاهش تنها ۱۰ درصد از وزن بدن می‌تواند تغییر قابل‌توجهی در نتایج آزمایش کلسترول ایجاد کند و باید با مشورت پزشک انجام شود.
تغذیه نامناسب نیز نقش مهمی دارد. چربی‌های اشباع موجود در گوشت قرمز، لبنیات پرچرب و روغن‌های پالم و نارگیل باعث افزایش قابل‌توجه کلسترول بد می‌شوند. مصرف این مواد باید محدود و چربی‌های سالم‌تر مانند چربی‌های چندغیراشباع و تک‌غیراشباع جایگزین شوند؛ چربی‌هایی که در ماهی قزل‌آلا، سالمون، آووکادو، گردو و روغن‌های گیاهی قابل یافت هستند.
از سوی دیگر، مصرف چربی‌های ترانس که در غذاهای سرخ‌کردنی، دونات، کلوچه، مافین، خمیر پیتزا و بسیاری از محصولات آماده وجود دارد، یکی از بدترین عوامل افزایش کلسترول بد و کاهش کلسترول خوب است. بررسی برچسب مواد غذایی و انتخاب غذاهای تازه شامل میوه، سبزی، غلات کامل، لبنیات کم‌چرب، مرغ و ماهی راهکاری مؤثر محسوب می‌شود.
وجود برخی مشکلات پزشکی مانند فشار خون بالا، دیابت، بیماری‌های کلیوی و کبدی و کم‌کاری تیروئید نیز می‌تواند وضعیت کلسترول را بدتر کند. مدیریت صحیح این بیماری‌ها به کاهش کلسترول کمک می‌کند.
در نهایت، بی‌توجهی به مصرف منظم داروهای تجویزی یکی دیگر از اشتباهات رایج است. پزشکان تأکید می‌کنند که در صورت فراموشی دارو، نباید دوز مصرفی در نوبت بعد افزایش یابد؛ زیرا ممکن است خطراتی مانند سرگیجه و تهوع ایجاد کند. همچنین اطلاع‌رسانی درباره تمام داروهای مصرفی به پزشک ضروری است تا تداخل دارویی رخ ندهد.
