از دست دادن حافظه یکی از چالش‌های پیچیده‌ای است که می‌تواند تأثیرات زیادی بر زندگی روزمره فرد بگذارد. حتی کاهش نسبی حافظه نیز ممکن است بر عملکرد فرد تأثیر منفی بگذارد. اگرچه هیچ تضمینی برای جلوگیری از مشکلات حافظه یا زوال عقل وجود ندارد، اما برخی فعالیت‌ها و سبک‌های زندگی می‌توانند به حفظ سلامت مغز کمک کنند.
۱. فعالیت بدنی منظم
یکی از راه‌های مؤثر برای بهبود عملکرد حافظه، انجام فعالیت‌های بدنی منظم است. ورزش و فعالیت فیزیکی باعث افزایش جریان خون در بدن، از جمله مغز، می‌شود که این امر می‌تواند به تقویت حافظه کمک کند.
۲. فعالیت‌های ذهنی
همچنان که بدن نیاز به فعالیت دارد، مغز نیز باید درگیر باشد تا سلامت خود را حفظ کند. انجام فعالیت‌هایی همچون حل جدول کلمات متقاطع، مطالعه کتاب، یادگیری موسیقی یا امتحان کردن یک سرگرمی جدید می‌تواند به جلوگیری از کاهش حافظه و بهبود توانایی‌های ذهنی کمک کند.
۳. رژیم غذایی سالم
تغذیه نقش مهمی در سلامت مغز دارد. مصرف میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل به تأمین مواد مغذی مورد نیاز مغز کمک می‌کند. همچنین انتخاب منابع پروتئینی کم‌چرب مانند ماهی، مرغ بدون پوست و لوبیا نیز برای حفظ سلامت مغز مفید است.
۴. مدیریت مشکلات سلامتی
مواردی همچون فشار خون بالا، دیابت، افسردگی، کاهش شنوایی و اضافه وزن می‌توانند تأثیرات منفی بر حافظه داشته باشند. بنابراین، افراد باید برای مدیریت این مشکلات و دریافت مراقبت‌های بهداشتی و درمانی لازم اقدام کنند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر کاهش حافظه شما به حدی است که بر توانایی‌های روزانه شما تأثیر می‌گذارد یا هر روز بدتر می‌شود، مراجعه به پزشک و مشاوره با یک متخصص ضروری است. درمان بستگی به علت اصلی از دست دادن حافظه دارد و پزشک می‌تواند راهکارهای لازم را برای بهبود وضعیت شما ارائه دهد.
منبع: Healthline
