دکتر جو وینینگتون، پزشک اورژانسی مستقر در کالیفرنیا، توصیه می‌کند که برای کاهش تورم پاها و بهبود جریان خون به سمت قلب، افراد روزانه ده دقیقه در وضعیت خاصی دراز بکشند: دراز کشیده روی زمین، پاها بالا و ساق‌ها به زاویه ۹۰ درجه تکیه داده به لبه‌ای مانند تخت. این وضعیت همچنین به آرامش عمیق کمک می‌کند و فرد پس از بیداری احساس سرزندگی می‌کند.
جوکو ویلینک، کماندو بازنشسته نیروی دریایی و مروج این روش چرت، مدعی است که این تکنیک ۱۰ دقیقه‌ای را به ۸ دقیقه محدود می‌کند تا از مزایای آن بهره ببرد. بر اساس یک مطالعه منتشر شده در سال ۲۰۲۳ در مجله بهداشت خواب، چرت کوتاه روزانه ممکن است به افزایش حجم مغز کمک کرده و از پیری آن جلوگیری کند. همچنین، چرت زدن به افزایش خلاقیت و شادمانی مرتبط دانسته شده است.
انجمن خواب آمریکا اعلام کرده است که ۱۵ تا ۳۰ دقیقه چرت زدن در طول روز می‌تواند به فرد انرژی بیشتری بدهد، اما نباید جایگزین خواب شبانه شود یا بر آن تأثیر بگذارد. متخصصان خواب تاکید دارند که بزرگسالان باید هر روز در زمان مشخصی چرت بزنند و مدت زمان آن نباید از ۳۰ دقیقه تجاوز کند.
