دکتر فاطمه مرادی، پزشک متخصص طب سنتی میگوید در سه تا چهار روز پیش از آغاز قاعدگی و همچنین دو تا سه روز اول خونریزی باید از خوردن خوراکیهای سرد مانند آب یخ، بستنی، دوغ، ماست، خیار، هندوانه و انواع ترشیها پرهیز کرد. او تأکید میکند مصرف غذاهای غلیظ و دیرهضم مثل فستفودهای حاوی پنیر پیتزا و قارچ، الویه، لازانیا، سیبزمینی سرخکرده، گوشت گاو و گوساله، عدس، بادمجان بهویژه به شکل میرزاقاسمی یا کشکبادمجان، حلیم، آشهای سنگین و نانهای خمیری نیز میتواند دردها را تشدید کند. به گفته او، در مصرف خرما یا ارده نیز نباید زیادهروی شود زیرا با وجود طبع گرم، سنگین و دیرهضم هستند. او توصیه میکند افرادی که دچار نفخ میشوند مصرف خوراکیهای نفاخ مانند حبوبات، برخی سبزیجات و سالاد را کم کنند و از نشستن در مکانهای سرد، گذاشتن پا روی سنگ سرد و خیس ماندن شکم یا ناحیه تناسلی بپرهیزند.
مرادی مصرف مواد غذایی گرم و لطیف همچون زرده تخممرغ، هویج، سیب، به، گوشت گوسفند و نانهای خوبپخت را مفید میداند و میگوید استفاده از ادویههایی مانند زعفران، هل، زیره و آویشن در غذا میتواند به کاهش درد کمک کند. او دمنوشهایی مانند گل گاوزبان، بابونه شیرازی، آویشن شیرازی و پونه کوهی را گزینهای مؤثر برای تسکین درد معرفی میکند و توصیه میکند روزانه دو قاشق مرباخوری از این گیاهان دم کرده و نوشیده شود. افزودن زنجبیل تازه یا خشک در صورت نداشتن حساسیت، اثر این دمنوشها را تقویت میکند. همچنین افرادی که علائم سردی دارند میتوانند نصف قاشق چایخوری سیاهدانه را روزی دو بار بجوند و پس از آن دهان خود را بشویند.
در بخش دیگری از توصیهها، این پزشک طب سنتی ماساژ نواحی زیر شکم و کمر با روغنهای گرم را بسیار مؤثر میداند. او میگوید بهترین روغن برای کاهش درد رحم، روغن زنجبیل است که مطالعات بالینی نیز از آن حمایت میکنند، اما در صورت نبود آن، روغن سیاهدانه یا حتی روغن زیتون هم قابل استفاده است. طبق توصیه او، باید روزی دو بار روغن روی ناحیه دردناک مالیده و سپس با یک کیسه فریزر پوشانده شود تا حدود نیم ساعت در همان حالت بماند. استفاده از کیسه آب گرم، شستشو با آب گرم و گرم نگه داشتن شکم، کمر و پهلوها نیز میتواند شدت درد را کاهش دهد. او تأکید میکند که از ناف تا کف پا باید گرم نگه داشته شود و بهویژه در روزهای ابتدایی قاعدگی در فصول سرد، بهتر است استحمام انجام نشود.
در ادامه، دکتر نفیسه حسینی یکتا، دیگر پزشک متخصص طب سنتی، توصیه میکند افرادی که به طور منظم ورزش نمیکنند، حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت سبک را از چند روز پیش از قاعدگی آغاز کنند. به گفته او، پیادهروی از چند روز قبل از شروع خونریزی میتواند نقش چشمگیری در کاهش دردهای این دوران داشته باشد. او ماساژ ملایم زیر ناف و قسمت تحتانی شکم با روغنهایی مانند زنجبیل و بابونه را مؤثر میداند و تأکید میکند افرادی که دچار قاعدگیهای دردناک هستند باید خواب کافی و منظم داشته باشند و هنگام خواب ناحیه زیر شکم و کمر را گرم نگه دارند.
