منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که بدن برای عملکرد صحیح خود به آن نیاز دارد. این ماده در صدها فرآیند حیاتی بدن نقش دارد، از جمله:
- کنترل عملکرد عضلات و اعصاب
- حفظ استحکام استخوان‌ها
- پشتیبانی از سلامت قلب
- تنظیم قند خون
- تأمین سطح انرژی بدن
نیاز روزانه منیزیم
- زنان بالغ: حدود ۳۱۰ میلی‌گرم در روز
- زنان بالای ۳۰ سال: ۳۲۰ میلی‌گرم
- زنان باردار: به ۴۰ میلی‌گرم اضافی نیاز دارند
- مردان زیر ۳۱ سال: ۴۰۰ میلی‌گرم
- مردان بالای ۳۱ سال: ۴۲۰ میلی‌گرم
- کودکان: بسته به سن و جنسیت، ۳۰ تا ۴۱۰ میلی‌گرم
برای تعیین دقیق میزان مورد نیاز فرزندتان، بهتر است با پزشک متخصص اطفال مشورت کنید.
منابع منیزیم
می‌توان منیزیم را از بسیاری از غذاها و نوشیدنی‌ها دریافت کرد. در صورتی که پزشک تشخیص دهد نیاز بدن به منیزیم بیشتر است، ممکن است مکمل‌ها توصیه شود.
کمبود منیزیم و گروه‌های پرخطر
بر اساس گزارش «وب ام دی»، تقریباً نیمی از آمریکایی‌ها منیزیم کافی از رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنند. کمبود منیزیم می‌تواند زمینه را برای مشکلاتی مانند:
- دیابت نوع ۲
- فشار خون بالا
- میگرن
فراهم کند.
افراد مسن، افراد الکلی و کسانی که دیابت نوع ۲ یا مشکلات گوارشی دارند، بیشتر در معرض کمبود منیزیم قرار دارند.
مراقبت از سطح منیزیم بدن، نقش مهمی در حفظ سلامت کلی و پیشگیری از بیماری‌های مزمن دارد.
