کارشناسان تغذیه توصیه می‌کنند خوردن روزانه دو عدد کیوی می‌تواند به بهبود هضم و تقویت سلامت دستگاه گوارش کمک کند. دکتر تریشا پاسریچا، گوارش‌شناس در بوستون، این میوه را برای رفع یبوست و تأمین ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها به بیماران خود پیشنهاد می‌کند.
کیوی سرشار از فیبر است و آنزیمی به نام آکتینیدین دارد که با تجزیه پروتئین‌ها، فرآیند هضم را آسان‌تر می‌کند. پژوهشی در سال ۲۰۲۲ نشان داد مصرف دو کیوی در روز می‌تواند به بهبود حرکات روده، کاهش درد شکمی، رفع سوءهاضمه و کاهش زور زدن هنگام دفع کمک کند؛ حتی این تأثیر بیشتر از مکمل‌های فیبری مانند پوست سایلیوم گزارش شده است.
مطالعات دیگر نیز خواص ضدسرطانی و نقش کیوی در کاهش خطر بیماری‌های قلبی را برجسته کرده‌اند.
به گفته پاسریچا، کیوی باید بخشی از یک رژیم غذایی متنوع شامل میوه‌ها، سبزیجات، مغزها و حبوبات باشد. او توصیه می‌کند این میوه را در هر وعده‌ای از روز مصرف کنید. برخی متخصصان تغذیه، خوردن کیوی با پوست را به دلیل فیبر بیشتر ترجیح می‌دهند، هرچند مصرف آن بدون پوست هم مفید است.
روش‌های ساده‌ای همچون افزودن کیوی به ماست یونانی، سالاد یا اسموتی می‌تواند مصرف روزانه آن را آسان‌تر و لذت‌بخش‌تر کند.
