ریزش مو یکی از مشکلات شایع است که با رعایت نکات تغذیه‌ای و مراقبتی می‌توان از آن جلوگیری کرد. یک رژیم غذایی سالم، استفاده درست از محصولات مراقبتی و پرهیز از عادت‌های مضر نقش مهمی در حفظ سلامت موها دارند.
نکات تغذیه‌ای برای پیشگیری از ریزش مو
- رژیم غذایی متعادل داشته باشید: مصرف میوه، سبزی، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم ضروری است.
- پروتئین کافی بخورید: منابعی مانند گوشت بدون چربی، ماهی، تخم‌مرغ، حبوبات و آجیل به تقویت مو کمک می‌کنند.
- ویتامین C فراموش نشود: مرکبات، کیوی، توت‌فرنگی و فلفل دلمه‌ای در استحکام مو مؤثرند.
- غذاهای غنی از آهن مصرف کنید: کمبود آهن از دلایل ریزش موست؛ اسفناج، عدس و گوشت قرمز بهترین منابع هستند.
- اسیدهای چرب امگا ۳ دریافت کنید: ماهی‌های چرب، گردو و دانه کتان به رشد مو کمک می‌کنند.
- بیوتین در رژیم غذایی بگنجانید: تخم‌مرغ، آجیل و غلات کامل منابع غنی این ویتامین گروه B هستند.
- آب کافی بنوشید: نوشیدن آب زیاد به هیدراته ماندن موها کمک می‌کند.
بایدها و نبایدهای مراقبت از مو
- شامپوی ملایم انتخاب کنید: بدون مواد شیمیایی قوی و با خاصیت آبرسانی.
- به آرامی شانه کنید: از شانه دندانه درشت یا برس نرم استفاده کنید.
- از حرارت زیاد دوری کنید: استفاده از اتو و سشوار را به حداقل برسانید یا از اسپری محافظ حرارت بهره ببرید.
- پوست سر را ماساژ دهید: این کار گردش خون را افزایش داده و رشد مو را تقویت می‌کند.
- موها را سفت نبندید: کشیدن زیاد ریشه‌ها باعث ریزش و شکستگی می‌شود.
- با آب داغ نشویید: آب ولرم بهترین گزینه است.
- موی خیس را شانه نزنید: زیرا شکننده‌تر است و سریع‌تر آسیب می‌بیند.
