پوست درخشان و سالم در تابستان، علاوه بر استفاده از محصولات مراقبتی، به تغذیه مناسب وابسته است. گرما و اشعه‌های خورشید می‌توانند باعث خشکی و پیری زودرس پوست شوند. در این گزارش، توصیه‌های لوئیس آلبرتو زامورا، متخصص تغذیه، برای حفظ سلامت پوست در تابستان بررسی می‌شود.
سه عامل اصلی برای سلامت پوست
برای داشتن پوستی درخشان، باید روی سه عامل تمرکز کرد:
- آبرسانی: حفظ رطوبت پوست.
- آنتی‌اکسیدان‌ها: محافظت در برابر رادیکال‌های آزاد.
- ویتامین‌ها: بازسازی و تقویت پوست.
مواد غذایی آبرسان
- هندوانه: منبع عالی آب و خنک‌کننده.
- خیار، کرفس، کدو سبز و اسفناج: آبرسانی قوی به پوست.
- گوجه‌فرنگی و مارچوبه سفید: گزینه‌های بهتر از کاهو برای تأمین آب.
ویتامین‌های ضروری
ویتامین‌های A، E، B و به‌ویژه C برای بازسازی پوست و تولید کلاژن حیاتی هستند:
- مرکبات (پرتقال، لیمو ترش، گریپ‌فروت): منابع غنی ویتامین C.
- فلفل قرمز: سرشار از ویتامین C، مناسب برای سالاد و اسموتی.
- انبه، پاپایا و تمشک: میان‌وعده‌های سالم و مغذی.
آنتی‌اکسیدان‌ها
آنتی‌اکسیدان‌ها از پوست در برابر آسیب‌های نور خورشید محافظت می‌کنند:
- بلوبری: حاوی فلاونوئیدها، آنتوسیانین‌ها و ویتامین‌های E و C.
- کلم بروکلی: سرشار از لوتئین و زآگزانتین، مفید برای پوست و چشم.
- انگور، هویج، چای سبز، پسته و آووکادو: حاوی کاتچین‌ها برای کاهش التهاب
ترکیب رژیم غذایی غنی از مواد آبرسان، ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها در کنار محافظت فیزیکی مانند کرم ضدآفتاب، می‌تواند به حفظ درخشندگی و سلامت پوست در تابستان کمک کند. افزودن خوراکی‌هایی مانند بلوبری، فلفل قرمز و کلم بروکلی به رژیم روزانه، راهی ساده و مؤثر برای مراقبت از پوست از درون است.
