گزارش «تابناک» به نقل از خبرآنلاین، یبوست مشکلی شایع است که حتی با مصرف کافی فیبر و مایعات ممکن است ادامه داشته باشد. کارشناسان معتقدند عواملی مانند کم‌تحرکی، دیابت، کم‌کاری تیروئید و مصرف برخی داروها از جمله مسکن‌های مخدر، داروهای ضدافسردگی، آنتی‌اسیدهای حاوی آلومینیوم، داروهای فشار خون، داروهای پارکینسون و مکمل‌های آهن می‌توانند در بروز این مشکل نقش داشته باشند. با این حال، روش‌های ساده و طبیعی متعددی وجود دارد که می‌تواند به بهبود این وضعیت کمک کند.
راهکارهای خانگی برای درمان یبوست
متخصصان توصیه می‌کنند با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی و رژیم غذایی، می‌توان یبوست را به طور مؤثری مدیریت کرد. در ادامه به برخی از این روش‌ها اشاره شده است:
- هیدراته ماندن بدن: مصرف روزانه چهار تا شش لیوان آب یا آبمیوه به جلوگیری از یبوست کمک می‌کند. بهتر است از نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه و نوشابه که باعث افزایش دفع مایعات می‌شوند، پرهیز شود.
- دریافت فیبر کافی: حداقل ۲۵ گرم فیبر روزانه از منابعی مانند کلم بروکلی، سیب، انجیر، غلات سبوس‌دار و لوبیا سیاه می‌تواند حرکات روده را بهبود بخشد.
- روغن زیتون ناشتا: خوردن یک قاشق چای‌خوری روغن زیتون با معده خالی به عنوان روان‌کننده‌ای طبیعی، دفع مدفوع را تسهیل می‌کند.
- آلو و آب آلو: آلو به دلیل داشتن سوربیتول، رطوبت را به روده کشانده و حرکات آن را تحریک می‌کند، که از دیرباز به عنوان درمانی سنتی شناخته شده است.
- پرهیز از غذاهای پرچرب: کاهش مصرف غذاهای سرخ‌شده و فرآوری‌شده که هضم سختی دارند، به رفع یبوست کمک می‌کند.
نقش گیاهان و مواد طبیعی
- دم‌کرده زنجبیل: این نوشیدنی با کاهش فشار بر روده‌ها و تسکین علائمی مانند نفخ و تهوع، به بهبود یبوست کمک می‌کند.
- رازیانه به عنوان ملین طبیعی: دم‌کرده رازیانه با افزایش آنزیم‌های گوارشی، حرکت مدفوع را در روده بزرگ تسهیل می‌کند.
- پروبیوتیک‌ها: مصرف ماست و کفیر که سرشار از پروبیوتیک هستند، با نرم کردن مدفوع و بهبود تعادل باکتری‌های روده، دفع را آسان‌تر می‌کند.
- حبوبات: عدس، لوبیا و نخود به دلیل فیبر بالا و مواد مغذی مانند روی و پتاسیم، گزینه‌ای عالی برای تحریک روده‌ها هستند.
- سوپ‌های رقیق: خوردن دو وعده سوپ سالم در هفته، رطوبت روده را افزایش داده و دفع را راحت‌تر می‌کند.
راهی برای زندگی سالم‌تر
این روش‌ها نه تنها به رفع یبوست کمک می‌کنند، بلکه به بهبود سلامت عمومی دستگاه گوارش نیز منجر می‌شوند. اگر با وجود رعایت این نکات مشکل یبوست همچنان پابرجا بود، توصیه می‌شود با پزشک مشورت کنید تا علل زمینه‌ای احتمالی بررسی شود.
